Советы для будущих мам

40 недель беременности необходимы не только для создания нового человека. Этот период нужен женщине, чтобы осознать и принять все изменения, которые пришли в ее жизнь. Самое время пересмотреть питание, режим сна и отдыха, расставить новые приоритеты.

Питание при беременности

Здоровый и сбалансированные рацион важен для формирования плода, его правильного развития и роста. Питание для беременных рассчитывается с учетом потребностей малыша и матери, наличия хронических заболеваний и пищевых предпочтений. Это не время для бездумного набора веса или желания «есть за двоих». Есть ряд рекомендаций, которые позволят выносить здорового ребенка, но и сохранить вес в пределах нормы:

1. Лучше меньше, но чаще. Частое и дробное питание (4-5 раз в день) позволяет не переедать и сохранить вес в пределах нормы.
2. Отказ от алкоголя, фаст-фуда (особенно суши, полукопченой рыбы или вяленого мяса), полуфабрикатов.
3. Любые препараты можно принимать только после консультации с опытным специалистом. Даже популярные БАДы, травяные сборы и экстракты могут серьезно навредить малышу.
4. Не желательно употреблять напитки, содержащие кофеин. К ним, к сожалению, относится и чай.
5. Между приемами пищи в качестве перекуса лучше отдать предпочтение фруктам, овощам или йогурту.¹

Рацион беременной женщины должен состоять из мяса, рыбы, молочных продуктов, сезонных овощей и фруктов. К сожалению, не всегда питание способно полностью удовлетворить потребность двух организмов в питательных веществах. Для этого существуют сбалансированные витаминно-минеральные комплексы, например Элевит® Пронаталь для беременных. Мультивитаминно-минеральные комплексы разработаны с учетом всех растущих потребностей, могут назначаться на любом сроке беременности и даже во время лактации.

Каким должен быть режим дня и досуг

Для здоровья будущей мамы важен баланс работы и отдыха. Даже во время активной беременности следует уделять время полноценному сну, расслабляющему массажу, прогулкам пред сном. Стоит избегать агрессивных косметических процедур, а также воздержаться от инъекций красоты и нанесения перманентного макияжа.

Кроме того, для сохранения морального здоровья лучше ограничить поток информации, а ответы на вопросы получать из компетентных источников и у доверенного врача. Не стоит заниматься самолечением, следовать советам подружек или сомнительным статьям.

Можно ли заниматься спортом?

При нормальной беременности желательно вести активный образ жизни, продолжать заниматься спортом (конечно, учитывая срок беременности) и много гулять. Лучше отдавать предпочтение легким физическим нагрузкам под присмотром квалифицированного тренера. Йога для беременных – прекрасный вариант!²

Источники:

1. Доценко В.А., Островская Е.А., Питание при беременности. – СПб.2003. – 224 с.
2. Dressendorfer, R.H. Physical training during pregnancy and lactation / R.H.Dressendorfer // The Physician and Sport medicine. – 1978. – 6(2). – 74-80р.